不安も焦りも怖くない！心のコントロール術 (2/3ページ)

→連想したこと・考えたことは…

• 本当に「今」必要な心配？
• 自分の妄想ではない？
• ポジティブな捉え方はできない？

と考えてみる

別の見方・捉え方ができると、感情も変わる！

書き出しシートをさらに分析

まず、書き出しシート③について、自分の考えすぎや妄想・余計な不安ではないかを冷静に判断してみましょう。それは今考えなくてはならないか、早急に対応する必要があるか。受験勉強の邪魔をするだけではないか。それらを見極めてください。

次に②について、別の見方・捉え方ができないかを考えてみましょう。模試の成績が悪かったなら、「本番じゃなくて良かった」「事前に苦手を発見できた」「次は間違えない！」など、ポジティブには考えられませんか？

以上のように考えてみると、①に書いた感情の名前やその強さは、変わっているはずです。自分を冷静に客観視することで、ムダな不安や恐怖はそぎ落とせますし、気持ちもコントロールしやすくなります。