体調を整えるための生活習慣 (4/5ページ)

そして、湯船の中では、手首を伸ばしたり、体をひねるストレッチをするといっそう効果的。さらに、机に向かっている時間が多い受験生は、首をゆっくり前後に倒し、時計回りにぐるりと回す首筋のストレッチも取り入れたい。また、体を洗う時は体の中心部から末端へ、流す時には少し熱めのシャワーで末端から中心部へと意識すると、リンパの流れを促すことができる。

見直そう！こんなNG習慣

●スマホとのつき合い方

寝る直前まで見ていると、睡眠ホルモンが抑制されて自律神経の働きに悪影響を与える。また、日中も長時間のスマホゲームなどは避けたいもの。姿勢が悪くなりがちなので、呼吸が浅くなり、全身に酸素が行き渡りにくい状態を招いてしまう。

●エスカレーター＆エレベーター

日常から意識的に階段を使いたい。階段を上り下りすることで、ふくらはぎの筋肉が動き、血液とリンパの流れが促進される。学校や塾などの休み時間に、階段で別のフロアのトイレまで移動するなどもよいだろう。