超効率！ リフレッシュ術 (3/3ページ)

その際のポイントは、「７つの休養モデル」の複数タイプを組み合わせること。

「『７つの休養モデル』を知ることで、普段やっていることでも『同時にこんなこともできないかな』と考えれば、疲労回復効果を２倍にも３倍にもすることが可能です」

たとえば、休憩中に温かいスープを飲む場合。飲むだけなら「A3 栄養タイプ（生理的休養）」だが、スープを温めている間に家族と話したり、一緒に作ったりすれば、心理的休養の「B1 親交タイプ」「B3 造形・想像タイプ」も兼ねられる。さらに、庭やベランダで飲めば、場所を移動するため「C1 転換タイプ（社会的休養）」にもなるわけだ。

また、常に最大限の力を発揮するためには、休養のとらえ方を変えるのも効果的。

「休養とは『予定される活動に必要な活力を予め蓄えておくためのもの』という発想に切り替えるとよいですね。『疲れたから休む』ではなく、『疲労しそうだから先に休んでおく』というイメージです」

さらに、「25分間の集中作業＋５分間程度の短い休養」を繰り返すことで集中力を維持する「ポモドーロテクニック」など、定期的な休養を意識するのも有効だ。

「休養は技術です。最初はうまくいかなくて当たり前。試行錯誤するうちに、どんどんうまくなっていきます」

さあ、実践！……の前に、自分の疲労度を確認

「疲労」と「疲労感」は別物
疲労に気づいていないことも

「疲労」は物理的に活動能力が低下した状態。これに対して、「だるい」「おっくう」などの感覚が「疲労感」だ。

「『疲労感』は、“マスキング”といって、一時的に覆い隠してしまえます。たとえば、使命感や責任感、やりがいなどにより疲労しているにもかかわらず、『疲労感』がないことも。そのため、十分に休養しないまま活動を続けてしまいますが、当然、パフォーマンスは低下します」

疲労を自覚していない自分からすると、パフォーマンスが低下している理由がわからないわけだ。だからこそ、自分が実はどれだけ疲れているか、まずはチェックしてみよう。それでこそ、日々の勉強でも本番でも、最大のパフォーマンスを発揮するために必要な休養を見極めることができる。

そのうえで、〇△×の３段階などで疲労感や活力を見える化するのがおすすめだ。「×」なら小まめな休養を意識的に取り入れたり、「〇」に近づけた休養をルーティンとするなどして、自分に合った休養をマネジメントしていこう。

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