受験生ライフを快適に！ 勉強習慣のつくり方 (5/6ページ)

勉強を習慣化すると、苦にならない！

習慣は、４つのステップで形成する

勉強を、お風呂や歯磨きのような習慣にしてしまえば、日々取り組むのに苦を感じません（とまではならなくても、面倒だなと思いつつ結局やるものだと認識できるようにはなります）。

習慣は、きっかけ→欲求→反応→報酬という４ステップを経て形成されます。「甘いものを食べる」という習慣を例に、詳しく解説しましょう。

行動のきっかけは、環境（場所や時間）や感情が主です。例では、イライラという感情を挙げました。イライラして（きっかけ）、甘いものを食べて気を紛らわせたくなり（欲求）、甘いものを食べました（反応）。すると、美味しいという幸福感でストレスが軽減されました（報酬）。この報酬の満足度が高ければ高いほど、次にきっかけに相対したときの欲求が、より強くなります。

つまり、報酬の満足感を上げれば欲求も強くなります。この法則と先述の“即時報酬”を踏まえ、「勉強をすると特別な報酬がすぐに手に入る」という仕組みを構築すれば、勉強の習慣化が一気に近づきます。たとえば、

■勉強後にお菓子を食べる
■休憩時間にゲームをする

などです。

「ゲームがしたい」のような欲求が勉強の邪魔をするなら、それを報酬に据えてしまえばいいのです。これを続けていくと、次第に「今日も継続できた」という達成感が、報酬に思えるように変わります。そうなれば、習慣化はほとんど成功したと言えるでしょう。

もっと習慣化しやすくなる工夫は、次ページ！