受験生ライフを快適に！ 勉強習慣のつくり方 (6/6ページ)

３．心理的ハードルを下げる

山盛りの問題集が目の前にあったら、げんなりしませんか？最初こそヤル気になるかもしれませんが、終わりが見えてこないと気持ちも萎えますよね。だから、目に見えるノルマを減らしましょう。分厚い問題集も、その日にやる分だけコピーして使います。目に見える分が減ると、不思議と「これだけならできそうだな」という気持ちになるものです。心理的ハードルを下げるだけで、取り組みやすくなります。

４．ヤル気がないときでも強制的に勉強する仕組みをつくる

トイレの壁に覚えたい英単語を書いた紙を貼っておけば、用を足すとき自動的に英単語が目に入ります。このように、日常生活の中に勉強に入るきっかけをたくさんつくっておきます。すると、ヤル気がないときでも半強制的に勉強ができますし、ヤル気があるときなら「あと10個、追加で英単語を覚えるぞ！」と単語帳を開くきっかけになります。

また、体調不良だったり、人間関係に悩みがあったり、成績が上がらなかったり嫌な出来事があると、ヤル気は出ないものです。「やりたくないけどやらなきゃ」という気持ちもストレスになるので、半強制的に勉強するシステムを構築できれば、ヤル気に左右されず勉強ができるうえ、「トイレで単語見たし」と思えてストレスも軽減できますよ。

５．勉強後のご褒美を設ける

先述の、人が即時報酬を得たがる性質を利用しましょう。勉強後のご褒美を設定して「勉強したら、好きなことができる」と脳に覚え込ませます。お菓子を食べる、30分ゲームをするなどでも良いですが、お気に入りのカフェで勉強したり高級な文房具を使ったり、特別感を演出するのもオススメです。勉強ノートを積み上げて山にしたり、勉強時間を記録できるアプリで努力の軌跡を可視化するのも、効果的です。

６．勉強そのものを魅力的にする

好きなことを習慣化するのは簡単です。なぜなら好きだからです。勉強が好きなら、勉強の習慣化だって簡単です。つまり、勉強を好きになりましょう。楽しく勉強するために、適切なレベルの問題集を使います。「少し考えればわかる」程度の難易度が目安です。「解けた！」という達成感が続くので、勉強が楽しくなります。もちろん学力アップにつながりますから、徐々に難しいものにも挑戦できるようになります。勉強という行動そのものを魅力的にすることで、習慣化が近づきます。

７．とりあえず１分だけやる

「勉強を始める気にならない……」という人にオススメな方法です。タイマーをセットして、１分だけ勉強します。タイマーが鳴ったら、勉強は終了。むしろ、教科書を開いてペンを持つだけで終えても構いません。でも、これを毎日継続します。それだけで、「机に向かって、教科書を開いて、ペンを持つ」という習慣は身に付きます。もし「せっかく教科書を開いたし」と思えたら、そのまま勉強を始めてみましょう。これは勉強という行動へのハードルを下げることが目的なので、勉強すること自体は重要ではありません。

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