意外と短い！ 夏を制す“鉄則” (5/5ページ)

夏休み
ヤル気が出ないときの解決策

解説策 １レバレッジポイントをつくる
“ヤル気スイッチ”のようなもので、「これさえできれば、１日が上手く回る」という小さなきっかけを１つ見つけ、それを達成できるように行動します。すると、その行動後にスムーズに勉強に入れるようになります。たとえば「朝早く起きる」「午前中に図書館に行く」などです。

解説策 ２前夜のうちに翌日の準備をする
翌朝からスムーズに勉強を始められるよう、机の上に朝一番にやる教材を開いておいたり、塾や自習室に出かけるための荷物を準備しておきましょう。また、夜寝る前に昼間に勉強した重要ポイントを振り返ることもオススメ。復習や記憶の定着につながりますし、翌日の勉強内容をイメージしやすくなり、翌朝スムーズに勉強に入れますよ。

解決策 ３体を動かして脳を活性化させる
人間は歩くことで脳が活性化するようにできています。夏休みは、冷房の効いた部屋にこもり切り・座りっぱなしになりがちなので、たとえ部屋の中でも歩きながら暗記をしたり、スタンディングデスクやバランスボールを活用したりして、日常的に足腰を使う工夫を取り入れてみてください。運動不足は心身の慢性的なストレスに直結します。

解決策 ４スマホは物理的に遠ざける
ついつい負けてしまうスマホの誘惑には、意志の力で抗おうとせず、指定した時間まで開かない「タイムロッキングコンテナ」に入れたり、SNSアプリを削除してアクセスの手間を増やしたりして、物理的に触れない・見られない環境をつくることが一番の対策です。目の前にスマホがあると、我慢することに意志を使ってしまうので、勉強に取り組むための意志を削ってしまいます。

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