一発勝負で結果を出す！ 入試を制する本番力強化講座 (2/2ページ)

問題が頭に入ってこない

口パク脳内音読で、
暴走した脳をリセット

緊張しすぎて問題を読んでも頭に入ってこない…というときに有効なのが音読。試験中には声を出せないので、脳内で音を再生する「サイレント音読」がおすすめです。スピードは落ちますが、確実に頭に入りやすくなります。それでもダメなら、口の動きを加えた「口パク脳内音読」が効果的です。

焦りで集中力が空回り

５秒間だけ目を閉じて、
脳を再起動する

焦りからあたふたしてしまい問題に集中できない…というときは、目を閉じ、５秒間数えましょう。脳の多くが視覚情報の処理に使われているため、目を閉じると一時的に脳を休ませ回復させる余力が生じます。その最短時間が5秒なのです。フリーズしたスマホを再起動させるイメージでやってみましょう。

不安な気持ちがグルグル…

見る・触る・匂う
ラッキーアイテムで不安を断ち切る

一度不安になると、何度も同じことを考えがち。これを断ち切るには、五感の刺激を脳に与えるのが有効です。試験中に使えるのは、視覚・触覚・嗅覚。「見る・触る・匂う」ことのできる物を持参しましょう。おすすめはタオルや消しゴム。特に匂いは脳のリセットに有効なので、好きな香りをつけておくと◎。

ドキドキが止まらない

６秒で吐いて４秒で吸う
深呼吸で整える

緊張度が高まると胸がドキドキして呼吸が浅くなり、さらなる緊張を生みます。試験中に焦りを感じたら、「６秒で吐いて、４秒で吸う」深呼吸をしましょう。コツは「息を吐く」に意識を向けること。これにより副交感神経が優位になり、ドキドキが治まりやすくなります。目を閉じて行うとより効果的です。

自信喪失。もうダメだ…

胸を張り、
パワーポーズで活力チャージ！

「もうダメだ」と自信をなくしかけたときには、意識的に胸を張って肩を開き、ガッツポーズなど気合いの入るポーズをするのが有効。ポジティブな体の動きや姿勢が脳にフィードバックされることで意欲や勇気が湧き、不安感が軽減します。自分のパワーポーズを事前に決めておくのがおすすめです。

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