共通テスト１か月前からの 保護者のトータルサポートプラン

睡眠時間の確保が重要

受験生のお子さんがインフルエンザワクチンを未接種の場合、保護者の方々にはぜひ接種をすすめていただきたいです。共通テストまで残り1か月なら、まだ間に合います。また、ご家族に未接種の方がいるならば、ぜひワクチンを接種してください。

次に大切なのは睡眠です。勉強で忙しい受験生でも、７時間睡眠の確保を目標にしたいところです。私や保護者の方々の世代だと、受験に関して「四当五落」（４時間睡眠なら合格、５時間睡眠なら不合格）という言葉がありましたが、根拠はありません。風邪予防や健康維持につながるので、睡眠時間はしっかり確保するようお子さんに伝えてください。

これからの時期は、決まった時間に起床し、朝食を食べ、就寝する、規則正しい朝型の生活リズムで過ごしましょう。起床後は日光を浴びることをおすすめします。日光を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌され、これが約16時間後にメラトニンという睡眠ホルモンに移行します。質のいい睡眠のためにも、起床時間の固定が大切なのです。受験生だけでなく、家族も受験生と同じリズムで過ごし、体調を崩さないようにしましょう。

家庭内感染を予防するために

家庭内で感染症などのウイルスが広がるのを防ぐことも大事です。感染対策として、タオルを共用しないことや、清潔な加湿器で湿度を50～60％に保つことなどは、インフルエンザや風邪の予防に有効です。口腔ケアもインフルエンザ対策に有効なので、歯磨きやフロスをお子さんにすすめるといいでしょう。

インフルエンザと新型コロナウイルスへの備えとして、事前に薬局などで抗原検査キットを購入しておきましょう。キットを使えば、医療機関に行かずとも検査できます。さらにオンライン診療を活用すれば、オンラインで処方箋をもらえます。お子さんの感染を想定し、用意しておきましょう。