専門家が教える ストレス軽減法

ストレス反応が起こるのは動物の根源的な機能で、完全に取り去ることは不可能です。たとえば、「外敵を認知→恐怖・不安→筋肉を緊張させて逃走の準備」といった、命を守る行動に必要だからです。

とはいえ、ストレス反応が慢性的に続くと自律神経や脳に悪影響を及ぼしますから、ストレスは抱え込まないに越したことはありません。しかし、皆さんは受験というストレッサーから逃れられず、苦しい状況にいるわけです。ならばストレス反応に対処しながら、ストレッサーとうまく付き合うことで、受験を乗り切る方向へ舵を切ってみましょう。

悪循環を断ち切ることが、
ストレス軽減への第一歩！

自分でコントロールできるのは
“認知（考え方）”と“行動”

ストレッサーとストレス反応は、下のような形で作用します。受験勉強にたとえると、「難問を解く→解けない→不安→ほかの難問も解いてみる→解けない→不安…」といった悪循環に陥りがちです。

この悪循環を断ち切ることが、ストレス軽減への第一歩と言えます。ここで意識してほしいのは、自分の意志でコントロールできるのは「“認知”と“行動”」ということ。考え方（認知）や行動を変えていきましょう。

ストレスは悪循環になりがち！

受験生あるある！？
“不確実性”がストレスに

先の見通せない状況や、全容がわからない、何が正解かわかないとき、人は不安やストレスを感じます。見通しが立っているときや解決策がはっきりしている場合は、不安を感じないはずです。つまり、受験生は「合格できるかわからない」という“不確実性”に、ストレスを感じるのでしょう。それを逆手に「合格できそうだ」という見通しを立てられれば、不安やストレスは軽減できるはずです。